Лучшие средства от боли в суставах и остеохондроза

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.Пантогор

Пантогор
Гель “Пантогор” - разработка российских ученых, которая успешно лечит заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.
Сам по себе гель эффективно справляется с болью в суставах, снимает воспаление, устраняет отек, восстанавливает подвижность. Такой эффект достигается благодаря уникальной формуле на основе пант алтайского марала
Так же проверенно лично Еленой малышевой.
На сегодняшний момент это лучшее средство..
Подробнее...

2. Крем Здоров

Здоров
В 2016 году, в Научно-исследовательском институте по заболеваниям опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы успешно закончены клинические испытания третьего поколения - крем-воска ЗДОРОВ®, созданного для борьбы с заболеваниями опорно двигательного аппарата.
Пресс служба института обнародовала следующее: Подробнее...

3. Osteosanum - верните суставам здоровье

Здоров
Osteosanum для суставов - Эффективное средство, разработанное инновационным путем с помощью лучших современных технологий. Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставных заболеваний и их сезонной профилактики.
Подробнее
 

Растяжка для начинающих позвоночника

Рекомендуют заниматься растяжкой всем, кто желает быть здоровым и держать свой организм в тонусе.  Прежде всего, она укрепляет мышцы и сухожилия, а так же увеличивает их гибкость.

Растяжка улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок, а так же увеличивает их гибкость и защищает от травм.

Если вы спортсмен (даже начинающий), то комплекс упражнений на растяжку перед тренировкой значительно уменьшит шансы травматизма, а после занятий поможет избежать закрепощенности мышц. 

Как вы уже поняли, в этой статье речь пойдет о растяжке.

Итак, рассмотрим основные плюсы упражнений на растяжку:

  • Укрепляет и уплотняет мышцы
  • Способствует улучшению кровообращения
  • Придает движениям плавности и легкости
  • Профилактика травматизма (не только спортивного)
  • Улучшает самочувствие человека

Как видим, упражнений на растяжку очень полезны и крайне необходимы любому человеку. Конечно, если вы профессиональный спортсмен или регулярно занимаетесь в домашних условиях такими упражнениями, то наверняка знаете все нюансы. Но есть и те люди, которые хотели бы только начать заниматься. Для них эта статья будет весьма полезна, ведь речь пойдет об упражнениях для растяжки для начинающих.

Упражнения на растяжку

Многие думают, что растяжка это умение садится на шпагат. Такое мнение ошибочное, так как при выполнении комплекса упражнений задействованы практически все мышцы человека.

Итак, рассмотрим с каких упражнений необходимо начинать делать растяжку начинающим. Первым делом, необходимо приготовить место для занятий. Отлично подойдет любая плоская поверхность (к примеру, пол). Начнем рассматривать все упражнения по порядку:

Упражнение на растяжку для задних поверхностей бедер

Для начала занимаем исходное положение (лежа на спине). Затем необходимо обтянуть правое (левое) бедро руками и максимально притягиваем к себе покачивающими движениями в течение одной минуты. При этом нога и бедро должны быть ровными, а таз нельзя отрывать от пола. Тянем сразу несильно, затем увеличиваем амплитуду движений и силу растяжения ноги. Далее, меняем ногу и проделываем такое же упражнение.

Упражнение на растягивание ягодичных мышц

Исходное положение остается таким же, как и при первом упражнении. Затем изгибаем правую ногу в колене и забрасываем на вторую, при этом колено отводим максимально в сторону. Обхватываем двумя руками левую ногу и покачивающими движениями подтягиваем ее на себя. Далее, меняем ноги и проделываем такие же растягивания в течение одной минуты.

При выполнении этого упражнения обхваченные ноги не обязательно держать ровными. Их можно изгибать и держать в расслабленном состоянии.

Упражнение предназначено для растягивания внутренних мышц бедер

Для этого занимаем позицию сидя и максимально раздвигаем ноги врозь так, чтобы они лежали на полу. Далее, выполняем наклоны вперед и тянемся максимально вниз. При таких наклонах очень важно спину держать как можно ровнее. Выполняем плавные наклоны в течении одной минуты. При каждом последующем наклоне стараемся, чтобы их амплитуда была как можно больше. Когда все выполнено – тянемся поочередно к левому и правому бедру. Техника выполнения остается прежней.

По завершении поочередных потягиваний переходим снова к наклонам вперед сидя в таком же положении. Главное не переусердствовать, иначе можно очень сильно растянуть мышцы, а выздоровление будет долгим.

Упражнение так же направлено на растяжку внутренних мышц бедер.Упражнение так же направлено на растяжку внутренних мышц бедер

Для его выполнения сидя скрещиваем ноги и максимально близко прижимаем их к себе. Затем выполняем наклоны вперед так, чтобы стремиться дотянуться грудью как можно дальше.

Одним из вариантов такого является фиксация тела в одном положении и постоянно стремится наклониться вперед. В таком варианте очень важно, чтобы на протяжении всей минуты тело удерживалось в напряжении. Спина обязательно должна быть ровной, а все мышцы максимально расслабленными. Выполняем это упражнение на протяжении одной минуты.

Упражнение на растяжку внешних мышц бедра

Для этого занимаем положение сидя и подгибаем под себя правую ногу. Левую ногу изгибаем в колене и максимально забрасываем за правую ногу. Затем берем одной (можно двумя) рукой за колено левой ноги и стремимся периодическими наклонными движениями дотянуть ее к правой груди (прижимать к себе).

Выполняем упражнение на протяжении одной минуты. Это позволит растягивать внешние мышцы левой ноги. Затем меняем ноги и выполняем то же самое для правой ноги и помним, что все мышцы должны быть расслаблены. Здесь так же важно не переусердствовать.

Упражнение направлено на растяжение мышц верхней части туловища

В положении сидя поднимаем растяжка и скрещиваем руки в замок над головой. Затем покачивающими движениями выполняем максимальное натягивание одной руки в сторону. Руки нужно держать прямо. Данное упражнение выполняем в течение сорока секунд. И делаем это поочередно для каждой из рук. При выполнении такого упражнения растягиваются боковые мышцы спины.

Упражнение на растяжку мышцы груди

Упражнением на растяжку мышцы груди.Принимаем положение сидя со скрещенными ногами. Затем ставим руки назад. На каждом вдохе стремимся поднять грудную клетку как можно выше, а при выдохе – опускаем вниз вместе с лопатками. При выполнении упражнения сводим лопатки как можно ближе друг к другу. Время выполнения занимает ровно одну минуту.

Второе упражнение на растяжку мышц плеч

Отводим одну из рук за голову, а второй надавливаем на нее в течение сорока секунд. Таким способом мы будем растягивать задние мышцы плеч. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя. Очень важно, чтобы вы чувствовали напряжение в задней части плеча.

Следующим этапом растяжки является растягивание мышц шеи

Для этого в любом положении обхватываем голову сзади и максимально пытаемся наклонять ее вниз. Так же можно удерживать шею в статическом положении без наклонов. При этом нагрузка от рук должна увеличиваться с течением одной минуты. Затем наклоняем голову вправо и правой рукой пытаемся тянуть в правую сторону. Затем делаем такое же упражнение с наклоненной головой влево.

Будьте внимательны, что насильно крутить голову не нужно. Вы руками слегка помогаете, что бы не повредить шейные диски позвоночника.

Упражнение на растяжку передней части бедра

Принимаем позу лежа на боку. Для начала ложимся на левый бок и берем правой рукой за низ правой ноги, которую сгибаем полностью. После этого начинаем дотягивать правую пятку к пояснице, отводя правую ногу немного назад. Затем переворачиваемся на другой бок и проделываем те же операции с левой ногой. Время выполнения упражнения на растяжение передней части бедер длится в сумме 2 минуты (по одной на каждую ногу).

Вывод

Вот такие вот не хитрые 10 упражнений отлично подойдут для начинающих, которым пока противопоказано выполнять более сложные растягивающие упражнения. Вы спросите, а почему нельзя? Все дело в том, что ваши мышцы еще не подготовлены для более сложных и тяжелых занятий растяжкой.

В связи с этим, необходимо максимально укрепить основные рабочие группы мышц. Только после того, как вы почувствуете, что можете делать большие нагрузки, разрешается выполнять растяжку более тяжелыми упражнениями. Для начинающих очень важно подготовить основные группы мышц потому, что только так вы сможете на сто процентов добиться успеха в ваших оздоровительных начинаниях. Данный представленный комплекс упражнений отлично подходит для новичков независимо от пола и возраста.

Видео

Действуйте гармонично и ставьте разумные цели. У вас все обязательно получится. Удачи!


Cледите за обновлениями ВКонтакте.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Смотрите также:

ПОКАЗАТЬ ЕЩЁ


Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html


Растяжка для начинающих. Развитие гибкости ног и спины Остеохондроз компрессы



Растяжка для начинающих позвоночника Более 25 лучших идей на тему «Растяжка спины» на Pinterest
Растяжка для начинающих позвоночника Упражнения на растяжку для начинающих - BodyMaster
Растяжка для начинающих позвоночника Растяжка для начинающих - Спорт на 98
Растяжка для начинающих позвоночника Боли в правом боку Что делать, если болит правый
Растяжка для начинающих позвоночника Боли в спине. Лечение 5 упражнений от Бубновского
Растяжка для начинающих позвоночника Боль в правом подреберье - причины тупой
Растяжка для начинающих позвоночника Бурсит локтевого сустава - лечение, симптомы
Растяжка для начинающих позвоночника Вести. Ru: В Смоленске введен в строй федеральный центр
Головокружение Межпозвоночная грыжа диска лечение Отзывы об интернет-магазине Позвоночник. инфо на Яндекс Подагра: последствия осложнений и лечение Препараты для лечения артрита: обезболивающие Причины болей в спине, отдающих в ногу Рак позвоночника - симптомы, лечение Рекомендации, чем лечить понос у поросят Скелет человека Википедия