Болит спина упражнения для укрепления спины

Боли в спине – это самая частая жалоба пациентов на приеме у врача. Причины возникновения боли очень разнообразны, но самая основная это малоподвижный образ жизни. Почему возникает боль – причиной всему - нагрузка на позвоночник. Если просто стоять или сидеть - она достаточно велика, а вот если выполнять какие-либо движения, наклоны, то нагрузка значительно увеличится. Если мышцы, которые держат позвоночник слабые, то вся нагрузка идет на диски, которые расположены между позвонками нашего позвоночника, а это мало того, что вызывает болевые ощущения, еще и достаточно опасно для здоровья. Выход из сложившейся ситуации это укрепить мышцы, которые удерживают позвоночник. К таким мышцам относятся мышцы спины и, как ни странно, мышцы брюшного пресса. Именно они создают внутреннее давление, позволяющее держать позвоночник вертикально, и дающее возможность перераспределить нагрузку с  межпозвоночных дисков. Мышцы в процессе тренировки формируют вокруг позвоночника «мышечный корсет», который и является основой решения проблемы.

Для укрепления мышц разработан ряд упражнений, значит, если болит спина, упражнения для спины помогут справиться с этой проблемой.

Первое упражнение. Находясь в положении лежа, поочередно, приподнимайте ноги, задерживая их в подвешенном состоянии до появления усталости.

Второе упражнение. Положение лежа, сомкнуть колени, поворачивать вправо и влево до касания поверхности, на которой лежите, тем временем поворачивать голову в сторону противоположную повороту коленей.

Третье упражнение. Лежа на спине сцепить руки в замок за головой и, помогая приподнять руками голову, дотянуться подбородком до груди. Удерживать до появления усталости.

Четвертое упражнение. Лежа на животе сомкнуть колени и приподнять голени под углом 45◦, удерживать до появления усталости.

Пятое упражнение. В положении лежа на животе поочередно приподнимать ровную прямую ногу и удерживать до появления усталости.

Шестое упражнение. В положении стоя скрепить руки за спиной в районе болит спина упражнения для укрепления спины поясницы и ритмично надавливать запястьем на поясничный отдел.

Седьмое упражнение. В положении стоя приподнимитесь на носочки, оторвав пятки от пола. Зафиксируйте тело в таком положении до появления усталости.

После каждого упражнения расслабьте мышцы.

            Воздержитесь от выполнения упражнений в случае, если недавно имела место травма, и если появляется онемение, при выполнении болит спина, упражнения для спины также следует прекратить.

 

 

Боли в спине, слабость

От болей в спине страдает большая часть взрослого населения земного шара. На различные её формы жалуется до семидесяти пяти процентов людей. Из которых только шестьдесят процентов старше тридцати пяти лет.

Боли в спине и руке

С ощущениями боли в спине сталкивается каждый человек в своей жизни. Резкое или неудачное движение, лишний вес, не достаточно комфортный сон, сильная нагрузка либо плохая осанка – вот те причины, которые ее провоцируют.

Боль с правой стороны спины

Очень многие, кто страдает от хронически болей, стараются заглушить их с помощью спазмалитиков или специальных мазей. Этого делать ни в коем случае нельзя, так как в большинстве случаев, то что казалось простой простудой или травмой, может оказаться косвенными признаками куда более страшных болезней.


Источник: http://nevro-enc.ru/boli-v-spine/bolit-spina-uprazhneniya-dlya-spiny.html


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях Позвоночник в тонусе



Болит спина упражнения для укрепления спины Избавить от боли в спине и шее поможет 15-ти минутная - АиФ
Болит спина упражнения для укрепления спины Физические упражнения при болях в пояснице. - Ваша Спина
Болит спина упражнения для укрепления спины Упражнения от боли в спине от простого к сложному
Болит спина упражнения для укрепления спины Как укреплять мышцы спины Позвоночник. org
Болит спина упражнения для укрепления спины Болит спина, упражнения для спины
Болит спина упражнения для укрепления спины Боли в животе при остеохондрозе, виды болей, их локализация, причины
Боли в запястьях: причины, как вылечить запястья и избавиться от Болит спина в области поясницы - симптомы, причины, что Боль в правом подреберье - причины тупой, тянущиеся, резкой Болят кости таза за сколько дней до родов начинают болеть кости Йога для пояснично крестцового отдела позвоночника при грыже Клиники лечения суставов в Нижнем Новгороде. Медицинские центры Коксартроз тазобедренного сустава: симптомы и лечение О чем говорит боль в районе лопатки и груди Остеохондроз позвоночника: патогенез, неврологические